La ansiedad es un fenómeno que afecta a millones de personas en todo el mundo, y Argentina no es la excepción. Los desafíos diarios, las tensiones laborales, los problemas personales y la incertidumbre constante pueden llevar a un estado de ansiedad que dificulta la calidad de vida. Sin embargo, existen técnicas de respiración simples y efectivas que pueden ayudarnos a lidiar con esta situación y recuperar la tranquilidad que necesitamos.

1. Respiración diafragmática: La técnica de respiración diafragmática implica utilizar el músculo del diafragma para inhalar y exhalar. Para hacerlo, siéntate o acuéstate en un lugar cómodo, coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande, y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces. Esta técnica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a liberar la tensión en el cuerpo.

2. Respiración 4-7-8: Desarrollada por el doctor Andrew Weil, esta técnica es ideal para calmarse rápidamente. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos, luego mantén el aire en tus pulmones durante 7 segundos y, finalmente, exhala lentamente durante 8 segundos. Repite este ciclo tres veces. Esta técnica promueve la relajación y ayuda a reducir la ansiedad.

3. Respiración cuadrada: Imagina un cuadrado en tu mente. Inhalando, sigue un lado del cuadrado durante 4 segundos; mantén el aire mientras recorres el siguiente lado durante 4 segundos; exhala mientras avanzas por el tercer lado durante 4 segundos; y, finalmente, mantén los pulmones vacíos mientras completas el cuarto lado durante otros 4 segundos. Repite este proceso varias veces para restablecer el equilibrio emocional.

4. Respiración consciente: La práctica de la respiración consciente implica prestar atención plena a cada inhalación y exhalación. Dedica unos minutos al día a sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración. Si tu mente divaga, simplemente vuelve tu atención a la respiración. Esta técnica no solo combate la ansiedad, sino que también mejora la concentración y la claridad mental.

Aprender a controlar la ansiedad a través de técnicas de respiración es una herramienta valiosa que todos podemos incorporar en nuestra rutina diaria. No importa cuán abrumados nos sintamos, la capacidad de respirar conscientemente nos permite recuperar la calma y la paz interior en cualquier momento. Entonces, respiremos profundamente y enfrentemos la ansiedad con confianza y serenidad.

El presidente Alberto Fernández anunció que “en los próximos tres meses el personal de salud recibirá un bono mensual de 6.500 pesos”, al tiempo que destacó que valora “la salud pública” y que se incluyeron 100 mil trabajadores que se beneficiarán de ese bono y que no estaban incluidos en el 2020.

El Presidente decidió otorgar un bono a los trabajadores de la salud pública.

Así lo expresó al encabezar un acto en el que anunció una inversión de 10.155 millones de pesos para reforzar el sistema de salud ante la segunda ola de Covid-19.

Esta medida llega después de una semana de haber cuestionado el “relajamiento” del sistema sanitario, donde muchas voces críticas fueron duros con el primer mandatario.

Fernández dijo que con el bono se espera ayudar a los trabajadores de la salud “a sobrellevar un mayor esfuerzo” que se requerirá en los próximos tres meses debido a la segunda ola de Covid-19. Además, dijo que “se incluye a 100 mil trabajadores más”, por lo que “se aumenta un 15 por ciento” de beneficiarios y en total serán “740 mil personas” las que recibirán esa ayuda económica.

Por otra parte, recalcó la importancia de las medidas tomadas, entre ellas las restricciones a la circulación en el AMBA que se extenderán hasta el 30 de abril. “Les agradecemos a todos los que se resguardaron en sus hogares desde el viernes, de esta manera cuidaron su salud y ayudaron a que los contagios no se profundicen”, dijo en referencia al día en el que comenzó a regir el Decreto 241/202.

También le dio las gracias a “los dueños de bares y restaurantes porque han ayudado mucho a que esa circulación baje”.

Sobre el final de su discurso, Fernández hizo referencia a la decisión del Gobierno porteño de suspender la presencialidad de las clases -donde la Justicia falló a favor de la asistencia a las aulas- y cuestionó la manera en que en la Ciudad cuida la salud de los docentes.

“Si hablamos de educación, tres de las provincias presentes, Santa Fe, San Juan y Buenos Aires, encabezan la lista de haber vacunado a más personal de la educación. La Ciudad de Buenos Aires solo vacunó al 14 por ciento”, apuntó. “Cuando nos preocupamos por educar a nuestra gente, a nuestros chicos, hay que preservar la salud de los educadores, son datos y evidencia científica”, dijo.