Revista Nosotros

El ritmo acelerado de la vida moderna ha llevado a una alarmante tendencia entre los argentinos: procrastinar el sueño. Ya sea por exigencias laborales, compromisos sociales o simplemente por el auge de las tecnologías que nos mantienen conectados las 24 horas, muchos ciudadanos postergan el momento crucial de descansar. Pero, ¿cuáles son las repercusiones de esta práctica y cómo afecta a nuestra salud y calidad de vida?

Procrastinar el sueño no solo afecta nuestra energía diaria, sino que puede tener consecuencias a largo plazo para nuestra salud. La fatiga crónica se convierte en una amenaza silenciosa, debilitando el sistema inmunológico y aumentando el riesgo de enfermedades crónicas. En un país donde el estrés es moneda corriente, postergar el descanso se convierte en un factor de riesgo adicional.

La falta de sueño también incide directamente en nuestro rendimiento laboral y estudiantil. El cerebro privado de descanso no funciona a su máxima capacidad, afectando la concentración, la memoria y la toma de decisiones. En un escenario económico y educativo tan competitivo como el argentino, este impacto puede ser determinante para el éxito profesional y académico.

El auge de la tecnología ha contribuido significativamente a la procrastinación del sueño. Las pantallas de dispositivos electrónicos emiten luz azul, que inhibe la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Es fundamental establecer límites y desconectarse al menos una hora antes de acostarse para facilitar un descanso reparador.

¿Cómo podemos revertir esta tendencia preocupante? Establecer rutinas regulares de sueño, crear un ambiente propicio para descansar, y aprender a decir "no" a compromisos innecesarios son pasos clave. La educación sobre la importancia del sueño y la promoción de políticas laborales que fomenten el equilibrio entre trabajo y descanso también son fundamentales.

Procrastinar el sueño no es solo una cuestión de comodidad; es un riesgo para nuestra salud física y mental. En una sociedad que valora la productividad, es crucial recalcar que el sueño no es negociable. Priorizar el descanso no solo mejora nuestro bienestar individual, sino que también contribuye a una sociedad más saludable y resiliente.

En definitiva, es hora de dejar de postergar lo que es esencial para nuestra supervivencia: una buena noche de sueño.

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertar demasiado temprano y no poder volver a dormir.

El neurólogo Francisco Varela explicó a El Litoral que los trastornos del sueño son un motivo de consulta frecuente en la práctica clínica. “Muchas veces estas consultas están relacionadas con una alteración en la cantidad de horas de sueño o en la calidad de este. La cantidad adecuada de horas es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos requieren entre 7 y 8 horas de sueño”.

El insomnio es uno de los trastornos más frecuentes en la población general. “Se los puede dividir en aquellos casos en que existen dificultades en la conciliación del sueño (insomnio de conciliación) o en mantenerlo; es decir, aquellas personas que se despiertan por la noche y luego tienen dificultades para volver a dormirse (insomnio de mantenimiento)”, informó el especialista.

Los problemas para dormir pueden ser causados por una variedad de factores, tanto físicos como emocionales. “En general, cuando el insomnio es de corta evolución, puede estar vinculado a eventos traumáticos recientes, estrés situacional y cambios en determinados hábitos. Ahora, cuando estamos frente a trastornos crónicos, debemos indagar sobre problemas en el estado de ánimo, ansiedad o efectos de alguna medicación”, dijo el neurólogo.

Además, Varela hizo hincapié en que las consecuencias de esta distorsión del orden fisiológico son múltiples. “Los síntomas directos son: falta de energía diurna, somnolencia, menor rendimiento cognitivo -como alteraciones de la memoria -. Por otro lado, estudios recientes han demostrado que un sueño inadecuado se relaciona con diabetes, incremento de peso e hipertensión arterial”.

El especialista comentó que es importante identificar y abordar la causa subyacente del insomnio para determinar el tratamiento más efectivo.

Se multiplicaron las consultas en guardias por crisis de salud mental en el último año

Algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar el sueño incluyen “evitar el consumo de estimulantes -café, té, mate, determinadas gaseosas, tabaco, etc. – que permanecen varias horas en el cuerpo, realizar actividad física regularmente, evitar comidas copiosas en la cena y el uso de pantallas -TV, teléfonos, tablets-. La luz azul de las mismas suprime la liberación de melatonina y consecuentemente retrasa la inducción del sueño”.

No poder conciliar el sueño puede ser una condición debilitante que afecta negativamente la calidad de vida de una persona. En el caso de estar experimentando síntomas de insomnio, siempre es importante buscar ayuda de un profesional de la salud para determinar la mejor solución.